[...] 1. ściąganie drążka do kl. piersiowej podchwytem na maszynie 3 serie 8-10 powtorzen 2. szrugsy 3 serie 20 powtorzen 3. nie wiem co tutaj, jakies propozycje?? BICEPS 1. uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 8-10 powtorzen 2. uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 8-10 powtorzen 3. uginanie ramion "mlotkowo" siedzac 3 serie [...]
Co powiecie na zmieniony plan na rzeźbę nadaje się ? Poniedziałek, Czwartek: Klata: - Wyciskanie na płasko 6/10/12/15 "REG" - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/12/15/20 - Rozpiętki 2 x 15 Barki: - Wyciskanie sztangi z za karku 6/10/12/15 "REG" - UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC 3 X 15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15 Triceps: - [...]
[...] Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 3x12/10/10 - Uginanie ramion na modlitewniku 3x12/10/10 Uda: -przysiady ze sztanga 5x15/12/10/8/8 -przysiady ze sztangą trzymana z tyłu/poniżej pośladków/ 2 x 12 uginanie nóg z hantelka pomiedzy stopami- leżąc przodem na ławeczce 3 x 12-8 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-03-01 14:45:55
[...] ODWROTNE 3 X MAX. Wtorek: /PIATEK Plecy -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 12/10/8/8 -podciaganie na drazku 4 serie po max powtorzen MARTWY CIAG 4 X 15-10 Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10powtorzen -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie 10powtorzen Kaptury - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztanga [...]
[...] opuszczanie sztangi do czoła lezac 10-12 powt 4-serie prostowanie ramion na wyciągu z gryfem 8 powt 4-serie oparty o ławke w pozycji poziomej z reko przycisnieta do ciała uginanie i prostowanie przedramienia z odwaznikiem 8 powt Brzuch Wtorek MOTYL 4-serie sciaganie wyciągu za kark szerokim chwytem 10 powt 4-serie to samo tylko z przodu do [...]
TRENING NA RZEŹBĘ - wiek: 15 - staż: 2 miechy - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są: nie ma - jak wyglądał ostatni plan: masa - cele, które ma spełnić określony plan: poprawa kształtu sylwetki Poniedziałek, Czwartek: Klata: - Wyciskanie na płasko 5x 18, 16, 16, 12, 12 "PROG" - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12, 12, [...]
[...] dzialaja 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (4) NOGI : 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE (4) (16-12 POWTÓRZEŃ) /mozesz polaczyc w jedna serie z uginaniem nog - fajnie wchodzi 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (4) (14-10 POWT.) /jako pierwsze! 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE (4) (16-12 POWT.) 4. WSPIĘCIA NA PALCE - ŁYDKI [...]
1 dzień treningowy: Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) ja nie lubie prostej 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (4 SERIE) ok ale sztangielki 3. ROZPIĘTKI NA LEKKO SKOŚNEJ ŁAWCE (4 SERIE) ok ( podoba mi się sformuowania-lekko skośna ) BICEPS : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC (4) ok 2. UGINANIE RAMION NA [...]
Witam. Na siłowni ćwiczyłem kiedys ale to było już dawno...(nic po tym nie zostało) teraz chce powróci i zrobić jak największą suchą mase mięśniową. Plan układał dla mnie triceps z triceps.pl...prosze o ocene trego treningu, wprowadzic tu jakies zmiany itp ? Trening 3 razy w tygodniu... 1 dzień treningowy: Klatka : 1. WYCISKANIE [...]
Cel: Masa za elementami siły Wiek:21 Waga:81 Wzrost:183 Staz:ok. 1 rok Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/6/6 . Wyciskanie sztangi skosem w gore 12/10/8/8 . Wyciskanie sztangielek w poziomie 4x10 . Rozpietki 4x10 Wtorek Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 8/8/6/6 . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 4x10 . Uginanie [...]
[...] w podporze tylem 4 serie po 10 powtorzen Wtorek: Plecy -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 12/10/8/8 -podciaganie na drazku 4 serie po max powtorzen Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 10powtorzen -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie 10powtorzen Czwartek: Barki -wyciskanie sztangi zaa karku [...]
a jesli by to wszystko bylo tak rozplanowane: Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/6/6 . Wyciskanie sztangi skosem w gore 12/10/8/8 . Wyciskanie sztangielek w poziomie 4x10 . Rozpietki 4x10 Wtorek Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 8/8/6/6 . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 4x10 . Uginanie ramion na modlitewniku [...]
[...] rozgrzewka: 10 minut rowerek biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 5x12 biceps - Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4x14 /wywal biceps - uginanie ramamin na modlitewniku z kratownicą 4x14 /wywal daj "młotki" lub z suplinacją x4 razem: 13 serii / 520 pow przedramie - uginanie nadgarstków ze sztangą [...]